欢迎来到沈阳九州彩票(机构)学校网站!!

 /uploads/190114/1-1Z11412030A55.jpg
 /uploads/180930/1-1P93012341M43.jpg
主页 > 瑜伽教程 > 理疗瑜伽教程 > 超管用的回春瑜伽五式之二坐角式

超管用的回春瑜伽五式之二坐角式

Time:2018-12-05 Author:博伽梵九州彩票最新消息 Types:理疗瑜伽教程

二、坐角式

 

健身功效:

1、促进骨盆区域的血液循环,增强卵巢功能,激发性欲。

2、放松和锻炼了腰部,能改善经期腹痛等月经失调症。

 

重复次数:2次。

 

具体步骤:

1、双腿并拢坐在垫子上,双手自然放于身体两侧。

温馨小提示:

①、上半身向下弯曲肘,要挺直腰背部,不能弓背。

②、根据个人体质,腿部分开的幅度可以小一点,但是双膝不能弯曲。

 

2、两腿尽量向两侧的分开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上翘,同时挺直腰背。

注意事项:

【大家双腿,确定大腿津贴在垫子上】根据自己的柔韧度双肩尽量放松。

 

3、双手放在身前的垫子上。深呼吸一次,呼气时,弯曲双手手肘,上身向下弯曲,尽量靠近垫面。

注意事项:

【膝盖绷直】双腿分开呈一条直线,膝盖不能弯曲。

 

4、两臂向左右伸直,两手分别握住做右脚的大脚趾,再次向下弯曲上身,让下巴贴近垫面。保持30秒,慢慢向上抬起上半身,还原到初始姿势,双腿轻轻抖动放松。